无论你是在照顾配偶还是在照顾年迈的父母,压力通常在照顾孩子的过程中扮演着重要的角色。如果不加以控制,照顾者的压力会对一个人的身心健康产生有害影响。一项研究发表在美国医学协会杂志发现,与同龄的非照顾者相比,那些经历看护人菌株的人的死亡风险较高了63%。

此外,慢性高应力水平的后果延伸到护理人员本身之外。身体,心理和情绪紧迫的最终影响一个人提供优质护理的能力。请记住,如果你自己生病了,你无法关心你所爱的人。如果你要去世,那么谁将填补你的照顾者的角色?

有几个因素导致照顾者压力大,但缺乏资源和自我照顾往往是根本问题。当你如此专注于爱人的需求时,你就很难把自己的需求放在首位,即使是在基本需求上,比如充足的睡眠、营养餐和社会支持。寻找以下危险信号,了解护理者的压力水平,然后学习如何应对照顾年迈父母或配偶的压力。

看护者压力的10个迹象

  1. 抑郁症

    抑郁症的症状包括持续的悲伤,绝望或照顾者内疚,兴趣丧失和增加哭泣。
  2. 撤回

    如果你情绪低落,就会发生这种情况。你可能不想见到家人和朋友。你可能会停止参与你过去喜欢的事情。
  3. 焦虑

    您可能会感到急于完成完成的事情,或者您可能会觉得您没有足够的时间,金钱或能量来完成所需的事情并想要做。这可能会让您感到令人担忧的是未来的持有和面对每个新的一天。
  4. 愤怒

    关心老年父母或生病配偶的情感效果可以复杂。即使你喜欢你的护理收件人,你可能会在你的压力水平上升时,你可能会更多地对待他们和其他人的脾气喊叫。护理人员经常对他们的护理受助人造成生气,因为他们正在牺牲自己的生命来提供护理。对其他家庭成员感到愤怒,因为不乐于助人或支持也是普遍的。
  5. 难以集中注意力

    家庭护理人员不断考虑他们所爱的人和他们需要做的一切。因此,在家里甚至在工作时,它可能很难关注一个任务。
  6. 饮食习惯的变化

    照顾者的压力会导致情绪暴饮暴食或食欲不振,从而导致不健康的体重增加或减轻。这些饮食和体重的变化会导致健康状况,如饮食紊乱、心脏病、糖尿病和某些癌症。
  7. 失眠症

    在高压力下的家庭照顾者经常感到疲倦,但睡不着觉。常见的睡眠问题包括无法入睡,全夜醒来,醒来,压力梦想或梦魇。
  8. 疲惫

    如果你经常醒来时感觉即使睡了一个好觉也无法下床,这显然是身体和/或情绪问题的迹象。
  9. 喝酒或吸烟

    您可能会发现您正在饮用或吸烟更多以应对增加的压力水平。或者,当您过去没有使用物质时,您可以开始饮酒或应对。
  10. 健康问题

    你可能比平时更容易感冒或流感。慢性压力会对免疫系统产生负面影响,这种损害可能会因睡眠和饮食不良、饮酒和吸烟等相关生活方式因素而进一步加剧。

应对护理人员压力的10个策略

  1. 得到喘息的机会

    定期休息应该是每个家庭护理者护理计划的一部分。暂托护理让你在确保所爱的人的需求得到满足的同时,可以暂时停止护理。远离这些责任和压力源将有助于你放松,腾出时间自我照顾,并将你所承受的压力降到最低。
  2. 研究护理人员资源

    家庭可能面临着几个不同的障碍,以寻找他们所爱的人的质量护理,并为自己获得喘息。为护理付出代价通常是照顾老年父母或配偶最具挑战性和最紧张的方面之一。如果您正在照顾妈妈和/或爸爸,您不应该使用自己的钱来涵盖他们的护理费用。
    如果您需要经济援助或帮助支付长期护理服务,研究长者护理资源。联系您当地的老龄化地区代理了解有关联邦、州和地方项目的信息,这些项目可能会提供经济援助或其他服务,以减轻你的照顾者的压力水平。
  3. 设定边界

    一开始可能很难,但要练习对那些让人筋疲力尽、压力很大的请求和义务说“不”,比如举办假日餐会。你的时间、金钱、精力和内心的平静也很重要。不要总是满足别人的要求,满足他们的期望,而是把自己放在第一位。拒绝麻木不仁、不必要和不切实际的要求。
  4. 接受你的局限性

    学会区分你能改变和不能改变的事情。你可能无法控制其他人的行为,但你可以控制自己的反应方式。避免纠缠于你无法改变的事情,比如你所爱的人的年龄和健康问题。相反,专注于你能做些什么来扩展他们的独立性,让他们更加舒适和满足。
  5. 组织起来

    排定优先顺序,列出清单,并建立每日例行程序。将较大的任务分解为更小、更易于管理的步骤,您可以一次完成一个步骤。保持井然有序将有助于日常职责的顺利进行,并减少压力。这种护理方法还将确保你尽可能做好应对紧急情况的准备。
  6. 交流

    尽管您的繁忙时间表,请尝试与家人和朋友保持联系。这些人不仅是社会互动和支持的来源,而且理想情况下他们也是你的护理团队的成员。不要犹豫,要求并接受家庭,朋友和外部资源的帮助。他们可能不愿意或能够投入,但你永远不会知道你是否没有尝试。
  7. 寻求照顾者支持

    加入护理人员的支持小组。如果您的时间有限,请使用像AgingCare这样的在线支持组照顾者论坛.如果你爱的人有一种特殊的健康状况,比如阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆,找一个支持小组来帮助照顾者应对这种特殊的疾病。
  8. 保持活跃

    尽管你可以在这里和那里途中只挤在一起,但是尽可能经常地活跃时间。吃健康,平衡的饮食和增加的活动水平可能会帮助您更好地睡眠,所有这些都可以改善您的心情,一般福祉和免疫功能。
  9. 关注自己的身心健康

    去看医生做例行检查,采取一些预防措施,比如每年注射一次流感疫苗,但也不要忘记积极关注自己的心理健康。做你喜欢的事情,帮助自己减压。看不用心的电视,读一本好书,上网或者和朋友喝杯咖啡。任何逃离现实的机会都是一种减压的方式。如果你在放松和脱离护理方面有困难,考虑去看心理健康专家。治疗师可以帮助你检查护理人员的压力,并建议一些额外的策略来减少你的压力。
  10. 考虑花时间下班

    如果你在家外面工作,考虑休息一下。符合条件的雇员受联邦法律保护家庭和医疗休假法(FMLA)每年可能需要长达12周的无薪假期来照顾直系亲属。然而,大多数有经验的护理人员都会警告不要永久或长时间离开工作岗位。在你有收入的工作期间,做出照顾爱人的决定,为爱人提供适当的照顾,这比离职更好地保护你的未来。你的职业、经济稳定和退休福利应该仍然是头等大事。

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